Кредо: "Ради моей радости да будет счастлив весь мир вокруг." Артур Шопенгауэр
Матеріали цієї сторінки допоможуть Вам знайти щось практичне, корисне та цікаве для себе на кожень день
Тут Ви зможете прочитати:
- 1. Як зберегти спокій в неспокійний час. Консультація психолога.
- 2. Приклади стратегій зменшення стресу.
- 3. Тест "Подорож до зоопарку" (про справжнє ставлення до роботи).
- 4. Психологічна допомога. Дихальні вправи (дихання: тонізуюче, розслаблююче, знеболювальне)
- 5. Тренінг для вчителів "Створення безпечного простору. Формування особистої та соціальної мережі безпеки"
- Заняття №2 тренінгу "Створення безпечного простору"
1. Консультація психолога
Як зберегти спокій в неспокійний час.
Запобігання проявам негативних емоцій у надзвичайних ситуаціях.
План
Мета зустрічі – інформаційно-організаційна. Інформувати вас про способи самодопомоги, запобігання і профілактики захворювань, які спричиняє постійно діюча травматична ситуація, використання цієї інформації в роботі з учасниками НВП.Так як ми працюємо з дітьми, батьками, ця інформація є актуальною.
Інформація про те, як зберігати спокій у неспокійний час і при цьому збирати «екстрений чемоданчик».
Організаційний аспект:
- дізнатися про теми, які вас цікавлять у зв’язку з цими подіями, зібрати ваші запити; ( нагадаю, що діє інформаційний куточок «Психолог радить», там вже висвітлено 4 теми
- «Консультація для батьків-переселенців», «Кризова психологічна допомога під час масових заворушень», «Як зберегти спокій в неспокійний час», «Про психологічну травму, її ознаки, першу допомогу та подальші дії»)
- як будемо застосовувати цю інформацію. Які форми роботи застосуємо (виступи психолога на батьківських зборах, годинах психолога, заняття, тренінги, консультації…)
- об’ява – набір учасників групи тренінгу «Формування особистої та соціальної мережі безпеки», перший тренінг відбудеться 19.09.14.
«Запомни: простое кажется
тебе сложным до тех пор,
пока ты боишься»
«Одним из серьезных упущений нашего времени
стало ощущение надвигающегося абсурда,
когда безумие становится
более или менее нормальным явлением»
Дорогі друзі! Останнім часом, у зв'язку з подіями на сході України, мені багато телефонують, пишуть і ставлять дуже багато питань про те, як зберегти спокій в неспокійний час.
Насамперед треба зрозуміти і обрати свою стратегію реагування на події.
Психоаналітик Карен Хорні виділяє 3 стратегії реагування в гострих стресових ситуаціях:
1. Підпорядкування - якщо я буду слухатися і робити те, що мені кажуть, то зі мною все буде добре. Що роблять люди з такою стратегією? Увечері пізно не гуляють, нікого не провокують, намагаються бути непомітними.
2. Агресія - конкретні агресивні дії, брати в руки зброю або зривати свою злість на близьких.
3. Ізоляція - зібратися і поїхати в більш безпечне місце, в інше місто, країну, або сторонитися, замкнутися, починати вживати алкоголь,тощо.
Коли людина вибирає яку-небудь стратегію, їй стає спокійніше. Люди, які прийняли рішення виїхати, ті, хто взяв зброю або підкорився, почуваються спокійніше тих, хто знаходиться в ситуації вибору.
Тому, дорогі друзі, якщо ви вирішили залишитися то ось вам мої рекомендації, яких я сама дотримуюся і рекомендую іншим.
10 порад як зберегти спокій в неспокійний час
1. Перестаньте дивитися і читати новини. Я думаю вам вже давно зрозуміло, що тим, хто створює новини, потрібні емоції. Всієї правди вам все одно ніхто не покаже.
2. Відволікайтеся. Знайдіть собі заняття, яке вас відволікатиме. У Дейла Карнегі є чудова фраза "Будьте зайняті, це найкращі ліки".
3. Стати критиком. Жодну інформацію не приймайте на віру. Все піддавайте сумніву. Не вірте, поки не знайдете факти. Вірте тільки фактам.
Модель така: Критика - Аналіз - Факти - Віра.
4. Тут і зараз. Як тільки починаєте впадати в паніку подумайте, а що відбувається прямо зараз, саме в цю мить. Дійте згідно ситуації. Ніхто нас не злякає так, як ми себе можемо налякати.
5. Творчість. Малюйте, пишіть, складайте вірші, вишивайте, плетіть і так далі. Потрібно відреагувати почуття, а творчість (сублімація) це найкраще, що може бути.
6. Говоріть про це. Є таке прислів'я "Не винось сміття з хати" так от, якщо не виносити сміття, то в хаті буде смітник. Якщо у Вас є з ким поділиться почуттями то діліться. Пишіть своїм друзям, спілкуйтеся, говорите про те що Вас тривожить.
7. Шукайте підтримку. Це в принципі продовження попереднього пункту, спілкуйтеся з тими хто Вас розуміє і може підтримати.
8. Спорт. Емоції живуть в тілі, і за допомогою тіла можна з ними впоратися. Немає кращого засобу ніж спорт, щоб впоратися із зайвим адреналіном. Пробіжка, віджимання, турнік, йога, тренажерний зал, аеробіка і так далі. Потрібно гарненько пропотіти!
9. Наводьте порядок. Позбавтеся від усього зайвого, перегляньте гардероб, наведіть порядок в гаражі, балконі, в комп'ютері.
10. Гумор. Це найкращі ліки, самий цинічний гумор у професій, які стикаються з питаннями життя і смерті (МНС, МВС, лікарі). Жартуйте, дивіться розважальні передачі :)
11.Зверніться до психолога або психотерапевта. У колегіумі для вас працює психолог, готовий завжди надати допомогу, проконсультувати, провести заняття (у каб.№40).
Щастя вам і мирного неба над головою !
Використані джерела:
1. http://forum.ngs.ru/board/invalids/flat/1878575961/?per-page=30&fpart=32
2. Хорні К. Невротична особистість нашого часу / під ред. Г. В. Бурменской - М.: Прогрес, 1993. - 480с.
Використані джерела:
1. http://forum.ngs.ru/board/invalids/flat/1878575961/?per-page=30&fpart=32
2. Хорні К. Невротична особистість нашого часу / під ред. Г. В. Бурменской - М.: Прогрес, 1993. - 480с.
2. Приклади стратегій для зменшення стресу
Психологічні, емоційні й особисті
• Контролюйте себе. Відчувайте ознаки стресу і реагуйте на них, щоб запобігти погіршенню стресового стану.
• Зосереджуйтеся на конкретних питаннях, на тому, що можна змінити. Не зупиняйтеся на серйозніших проблемах, які перебувають поза межами вашого контролю.
• Плануйте реалістичні очікування від себе.
• Робіть те, що ви любите: читайте книги, слухайте музику, грайте в ігри, приділяйте час своєму хобі.
• Практикуйте методики релаксації, такі як медитація та йога.
• Не забудьте приділяти увагу своєму повсякденному життю і сім’ї.
• Підтримуйте здоровий баланс між серйозними і радісними справами.
• Пам'ятайте про своє почуття гумору.
• Беріть участь у релігійних чи духовних практиках, що відповідають Вашим інтересам.
Фізичні
• Тримайте своє тіло в гарній формі, пам'ятайте про тренування.
• Виділяйте побільше часу для сну.
• їжте регулярно, споживайте здорову їжу.
• Обмежте вживання алкоголю і тютюну.
• у соціальну комунікацію: залишайтеся на зв'язку із сім'єю та друзями.
• Залишайтеся соціально активними: якісно проводьте час з друзями та родиною.
• Діліться своїми почуттями з колегами, друзями або родиною.
• Повідомляйте про свої потреби іншим людям.
• Надавайте підтримку іншим людям і показуйте, що Ви дбаєте про них.
Пов'язані з роботою
• Зверніться до свого керівника, якщо Вам потрібна допомога. • Попросіть чітких посадових інструкцій, щоб знати, чого від Вас очікують.
• Спробуйте урізноманітнити свою роботу, щоб не робити те саме весь час.
• Будьте готові до важких періодів у роботі.
• Зробіть перерву, коли це необхідно.
• Створіть систему підтримки колег.
• Не працюйте більше годин, ніж потрібно.
• Проведіть час з колегами для якісного відпочинку.
Підтримка, яку можуть надати керівники та лідери команд
• Будьте постійно доступні для допомоги у надзвичайних ситуаціях.
• Проводьте регулярні зустрічі для забезпечення управління та підтримки.
• Забезпечте супервізію і нарощування потенціалу.
•Забезпечте помічників чіткими описами їхніх посадових обов'язків, ролей, зон відповідальності та очікувань.
• Заохочуйте та підтримуйте своїх помічників.
• Поважайте конфіденційність, щоб люди могли почуватися в безпеці й звертатися по допомогу.
• Створіть середовище, в якому помічники могли б обговорювати свої проблеми відкрито, не боячись наслідків.
• Наголошуйте на необхідності самодопомоги.
• Звертайтеся до помічників за професійною допомогою, якщо це необхідно.
Використані джерела:
1. Save the Children Навчальний посібник для спеціалістів, які працюють з Використані джерела:
дітьми, щодо надання першої психологічної допомоги.
4. Тест «Подорож до зоопарку»
Інструкція: я буду вести вас по зоопарку запитаннями, а ви - записувати докладні відповіді на листок. Чим більше напишете. Тим цікавіше буде читати роз шифровку. Не намагайтеся вгадувати сенс питань. Не обмежуйте себе рамками, дозвольте собі творити, включіть всю свою уяву! Трактування буде дуже незвичайним, широким також несподіваними будуть і висновки. Сподобається всім!
«Я – дельфін в дельфінарії» Як ви живете, який настрій, що робите?
Отже, уявіть собі, що ви йдете по доріжці зоопарку, що представляє із себе величезні обгороджені території, де тварин можна побачити в природних умовах. Там є практично всі тварини, яких Ви можете собі уявити. Постарайтеся розглянути зоопарк гарненько. Навідні запитання: Яке він справляє на Вас враження? Як Ви себе відчуваєте в ньому? Чи не хочеться Вам скоріше покинути зоопарк? Спробуйте передати своє враження від уявного зоопарку найбільш повним чином, нехай це буде зв'язну розповідь.
Що ви бачите (назвіть конкретних звірів, умови, тощо). Які ваші почуття? Чи комфортно вам тут? Що хочеться змінити? Що роблять звірі, на яких Ви дивитеся? Страшно Вам поряд з ними? Як вони на Вас реагують? Як звірі ставляться до того, що вони в клітках, чи бачать вони один одного? Нічого не випускайте з поля зору.
Раптом сталося так, що з якоїсь причини Ви залишилися в зоопарку абсолютно одна, поруч немає жодної людини, клітини все відкриті і тварини спокійно бродять навколо Вас. Що Ви будете робити в цій ситуації? Як відреагуєте на те, що трапилося? Постарайтеся передати найменші деталі свого стану.
До Вас підходить якийсь звір і обнюхує Вас, вітає, дивиться на Вас. Що це за звір? Опишіть, як він виглядає? Які почуття Ви відчуваєте по відношенню до нього? Подобається він Вам? Як інші звірі реагують на нього? Чому, як Ви думаєте, саме цей звір перший підійшов до Вас? Що роблять інші тварини?
Зоопарк розташовується під відкритим небом. Раптово пішов град, і всі звірі кинулися за своїми притулкам. Де будете ховатися Ви? Розкажіть про цей докладніше.
Ви хочете їсти і пити. Ви втомилися і змерзли. Як Ви думаєте, хто поділиться з Вами їжею? Запропонує дах над головою? До кого б Ви самі зважилися увійти? Як виглядає цей звір, симпатичний він Вам? Як він себе веде? Постарайтеся описати не тільки його зовнішність, а й характер, повадки, звички, якщо вони є. Що за житло у цього звіра? Як до нього ставляться інші тварини? До всіх чи цей звір налаштований настільки благодушно або тільки до обраним? Кого б Ви ні за що не потривожили? Може бути, хто-небудь із звірів противний Вам?
Вам запропонували вирішити дилему: на весь зоопарк виділено певну кількість корму, на всіх звірів не вистачить. Як би Ви вчинили? Кого б Ви нагодували в першу чергу? Кого б Ви залишили голодними? А може бути, у Вас є якесь інше рішення цієї проблеми?
Якби Вам хотілося заснувати власний зоопарк, то з чого б Ви почали його створення? Не упускайте з уваги ні будівельний аспект, ні підбір тварин, ні забезпечення зоопарку всім необхідним. Уявіть собі, що Ваш зоопарк вже організований, і Вам належить важлива справа - створити собі рекламу і принадити людей. Ви робите величезну барвисту афішу і ставите на ній зображення одного з тварин. Кого саме і чому? Спробуйте обґрунтувати свій вибір.
Якби Вам хотілося заснувати власний зоопарк, то з чого б Ви почали його створення? Не упускайте з уваги ні будівельний аспект, ні підбір тварин, ні забезпечення зоопарку всім необхідним. Уявіть собі, що Ваш зоопарк вже організований, і Вам належить важлива справа - створити собі рекламу і принадити людей. Ви робите величезну барвисту афішу і ставите на ній зображення одного з тварин. Кого саме і чому? Спробуйте обґрунтувати свій вибір.
Якби у Вас була така можливість, то яких тварин Ви б виключили зі свого зоопарку і чому? Чи вважаєте їх негідними перебувати у Вашому зоопарку або вони просто не вписуються в створене Вами звірине співтовариство? А може бути, Вас не влаштовує їх зовнішній вигляд? Деталізуйте свою відповідь.
Що Ви будете робити, якщо раптом побачите, що Ваші звірі зчепилися між собою і силою спробують вирішити якусь свою звірячу проблему? Намагаєтеся Ви їх розняти або почекаєте, поки бійка пройде сама собою? Може бути, Ви вчините якось інакше?
А що Ви будете робити, якщо який-небудь агресивно налаштований звір кинеться на Вас? Нехай Ваша відповідь буде максимально докладним і барвистим.
Інтерпритація:
"Дізнайтеся своє справжнє ставлення до роботи, ваші сильні сторони, щоб максимально вірно вибрати місце своєї реалізації "
«Я – дельфін в дельфінарії» Як ви живете, який настрій, що робите?
Отже, уявіть собі, що ви йдете по доріжці зоопарку, що представляє із себе величезні обгороджені території, де тварин можна побачити в природних умовах. Там є практично всі тварини, яких Ви можете собі уявити. Постарайтеся розглянути зоопарк гарненько. Навідні запитання: Яке він справляє на Вас враження? Як Ви себе відчуваєте в ньому? Чи не хочеться Вам скоріше покинути зоопарк? Спробуйте передати своє враження від уявного зоопарку найбільш повним чином, нехай це буде зв'язну розповідь.
Що ви бачите (назвіть конкретних звірів, умови, тощо). Які ваші почуття? Чи комфортно вам тут? Що хочеться змінити? Що роблять звірі, на яких Ви дивитеся? Страшно Вам поряд з ними? Як вони на Вас реагують? Як звірі ставляться до того, що вони в клітках, чи бачать вони один одного? Нічого не випускайте з поля зору.
Раптом сталося так, що з якоїсь причини Ви залишилися в зоопарку абсолютно одна, поруч немає жодної людини, клітини все відкриті і тварини спокійно бродять навколо Вас. Що Ви будете робити в цій ситуації? Як відреагуєте на те, що трапилося? Постарайтеся передати найменші деталі свого стану.
До Вас підходить якийсь звір і обнюхує Вас, вітає, дивиться на Вас. Що це за звір? Опишіть, як він виглядає? Які почуття Ви відчуваєте по відношенню до нього? Подобається він Вам? Як інші звірі реагують на нього? Чому, як Ви думаєте, саме цей звір перший підійшов до Вас? Що роблять інші тварини?
Зоопарк розташовується під відкритим небом. Раптово пішов град, і всі звірі кинулися за своїми притулкам. Де будете ховатися Ви? Розкажіть про цей докладніше.
Ви хочете їсти і пити. Ви втомилися і змерзли. Як Ви думаєте, хто поділиться з Вами їжею? Запропонує дах над головою? До кого б Ви самі зважилися увійти? Як виглядає цей звір, симпатичний він Вам? Як він себе веде? Постарайтеся описати не тільки його зовнішність, а й характер, повадки, звички, якщо вони є. Що за житло у цього звіра? Як до нього ставляться інші тварини? До всіх чи цей звір налаштований настільки благодушно або тільки до обраним? Кого б Ви ні за що не потривожили? Може бути, хто-небудь із звірів противний Вам?
Вам запропонували вирішити дилему: на весь зоопарк виділено певну кількість корму, на всіх звірів не вистачить. Як би Ви вчинили? Кого б Ви нагодували в першу чергу? Кого б Ви залишили голодними? А може бути, у Вас є якесь інше рішення цієї проблеми?
Якби Вам хотілося заснувати власний зоопарк, то з чого б Ви почали його створення? Не упускайте з уваги ні будівельний аспект, ні підбір тварин, ні забезпечення зоопарку всім необхідним. Уявіть собі, що Ваш зоопарк вже організований, і Вам належить важлива справа - створити собі рекламу і принадити людей. Ви робите величезну барвисту афішу і ставите на ній зображення одного з тварин. Кого саме і чому? Спробуйте обґрунтувати свій вибір.
Якби Вам хотілося заснувати власний зоопарк, то з чого б Ви почали його створення? Не упускайте з уваги ні будівельний аспект, ні підбір тварин, ні забезпечення зоопарку всім необхідним. Уявіть собі, що Ваш зоопарк вже організований, і Вам належить важлива справа - створити собі рекламу і принадити людей. Ви робите величезну барвисту афішу і ставите на ній зображення одного з тварин. Кого саме і чому? Спробуйте обґрунтувати свій вибір.
Якби у Вас була така можливість, то яких тварин Ви б виключили зі свого зоопарку і чому? Чи вважаєте їх негідними перебувати у Вашому зоопарку або вони просто не вписуються в створене Вами звірине співтовариство? А може бути, Вас не влаштовує їх зовнішній вигляд? Деталізуйте свою відповідь.
Що Ви будете робити, якщо раптом побачите, що Ваші звірі зчепилися між собою і силою спробують вирішити якусь свою звірячу проблему? Намагаєтеся Ви їх розняти або почекаєте, поки бійка пройде сама собою? Може бути, Ви вчините якось інакше?
А що Ви будете робити, якщо який-небудь агресивно налаштований звір кинеться на Вас? Нехай Ваша відповідь буде максимально докладним і барвистим.
Інтерпритація:
"Дізнайтеся своє справжнє ставлення до роботи, ваші сильні сторони, щоб максимально вірно вибрати місце своєї реалізації "
1. Дельфіни –це ми. Як нас зустрічають, як він живе – так зустрічає вас ваш колектив.
2. Опис зоопарку. Це Ваше уявлення про роботу взагалі, інакше кажучи, абсолютна сприйняття праці, не стосується Вас особисто. Ви бачите роботу як би з боку.
Як живеться звірам в зоопарку, точно так само, на Вашу думку, і люди відчувають себе на роботі. Вельми показово, що сугубі індивідуалісти, не приймають ніякі обмеження і вважають трудову дисципліну порушенням своїх людських прав, завжди із здриганням описують створений їхньою уявою зоопарк.
2. Опис зоопарку. Це Ваше уявлення про роботу взагалі, інакше кажучи, абсолютна сприйняття праці, не стосується Вас особисто. Ви бачите роботу як би з боку.
Як живеться звірам в зоопарку, точно так само, на Вашу думку, і люди відчувають себе на роботі. Вельми показово, що сугубі індивідуалісти, не приймають ніякі обмеження і вважають трудову дисципліну порушенням своїх людських прав, завжди із здриганням описують створений їхньою уявою зоопарк.
Зверніть увагу на огородження, клітини, паркани та інші штучні споруди: якщо Ви всією душею співчуваєте звірам і підкреслюєте їх залежне становище, то і Ваше уявлення про роботу досить похмуре. Швидше за все, Ви щиро думаєте, що на роботу люди хочуть тільки потім, щоб забезпечити собі гроші на прожиток.
Якщо Ви бачите і клітини, і огорожі, але Вас це не зачіпає, то можна говорити про те, що Ви звикли до робочої дисципліни і вважаєте її необхідною. Вам здається, що без суворого підходу до справ нічого в світі не з рушить з місця, тому Ви обома руками за міцне керівництво і залізний порядок.
Якщо Ви насамперед звертаєте увагу на те, як добре і привільно тваринам в природних умовах, то це показує Ваше позитивне ставлення до роботи. Напевно, Ви з тих людей, які просто не можуть сидіти вдома і рвуться в колектив, їм хочеться проявити себе не тільки у відведеній їм природного ролі в сім’ї , але і зробити собі кар'єру, і добитися успіху на діловому фронті.
І, звичайно ж, подивіться, що за звірі мешкають у Вашому зоопарку. Чим більше звірів і чим вони різноманітніші, тим ширше Ваші інтереси. Якщо до всіх тварин Ви проявляєте однакове цікавість, нікого не виділяючи особливо і ні до кого не ставлячись з упередженням, то Вас можна назвати комунікабельною людиною, Ви легко сходитеся з людьми і вмієте підтримувати контакт з усіма. Якщо тварин не дуже багато і вони чимось схожі один на одного, то це показує обмеженість Ваших інтересів і устремлінь.
3. Ваш стан, коли ви опинилися серед звірів. Які вийшли з кліток, ваш комфорт – ви і ваш колектив, це те, чи хочеться нам взагалі працювати з цим колективом, наша комфортність в ньому.
З ким контактуєте – це коло ваших інтересів, друзів.
4. Тварина, що підійшла – ваш начальник, емоції - відношення до свого начальника. Його характеристика і ваші відчуття при зустрічі з ним. Те, як інші звірі реагують, вам здається, що колеги так реагують на цього вашого керівника.
5. Якщо Ви сховалися в якомусь будові, сховавшись одночасно від граду і від тварин, то Ви добре пристосовуєтеся до будь-яких обставин. Ви прагнете знайти своє власне місце під сонцем, а не підсидіти когось. Особливе значення має призначення цього будови - навряд чи вдалим вибором можна вважати будівлю туалету (це показує Вашу не принциповим у цьому питанні). Якщо ж Ви запросто увійшли до кого-небудь в клітку, то тут все ясно і без слів - заради того, щоб вписатися в робочу обстановку і закріпити за собою місце, Ви готові боротися і просто так не здастеся. Ви налаштовані рішуче, що видає в Вас ділову жінку.
6. У лігво до якій тварині Ви ризикуєте і навіть, можливо, захочете увійти, щоб отримати їжу і дах над головою? Саме цей звір уособлює Вас саму, Ваше положення в діловому світі, Ваше місце в ієрархії. Цей звір - Ви сама, так Ви себе відчуваєте.
7. Найлогічніше Вам задатися питанням: якими внутрішніми якостями, на Вашу переконання, відрізняється ця тварина?Спробуйте створити список побільше, оскільки саме ці риси характеру схильні проявляти в робочій обстановці. Причому, не займайтеся поглибленим копанням - всі риси, властиві цьому звірові, а стало бути, і Вам, лежать прямо на поверхні Вашої свідомості. Зовнішність обраного Вами звіра, теж має чимале значення: якщо він гарний, володіє великими розмірами і подобається Вам, то це хороший знак. Ви цінуєте себе і не даєте себе в образу. Якщо й інші звірі ставляться до «Вас» по-доброму, то можна вважати, що Вас поважають і люблять в колективі. Дуже малий, некрасивий, противний або покалічений звірок вказує на Вашу занижену самооцінку: якщо Вас потягнуло до цієї тварини, то цілком зрозуміло, наскільки низько Ви себе ставите на роботі. Дуже може бути, що Вам дана робота страшно не подобається, і Ви мучитеся, а не працюєте. Швидше за все, і оточуючі ставляться до Вас без особливої симпатії - зверніть увагу на поведінку на поведінку інших тварин по відношенню до Вашого бідоласі. Якщо звір страшний, гарчить і кусається, забезпечений величезними іклами і копитами, а може бути, рогами, то це показує його агресію. Але ж він не чіпає Вас - можливо, Ви і підкреслили, що він такий добрий лише до обраних. Це означає, що саме так Ви поводитеся в робочій обстановці. Тепер Ви не будете дивуватися, що багато Вас бояться? Таке сприйняттям самої себе характерно для керівних працівників, що цілком зрозуміло. Як виглядає житло цієї тварини? Саме таку атмосферу Ви створюєте навколо себе. Це не означає, що у Вашому кабінеті або на Вашому робочому місці, валяються кістки або усюди бруд і пил (якщо саме це представилося Вашому погляду в лігві «Вашого» звіра), просто це говорить про те, що Вас не цікавлять дрібниці. Побутова облаштованість, комфорт і порядок для Вас не мають першорядного значення. Швидше за все, описуючи житло, Ви особливо зупинилися на якійсь деталі - значить, саме вона важлива для Вас. Трактуйте самі. Якщо Ви виділили якогось звіра або навіть декількох, до яких Ви ні за що не вийшли б, то це говорить про Ваш прагненні придушити в собі певні якості. Що за звірі? Які риси характеру їм притаманні, які недоліки їм властиві?Спираючись на це, Ви зрозумієте, від чого Ви намагаєтеся позбутися, і чи слід продовжувати нещадну боротьбу з самою собою. Скажімо, якщо Ви ні за що не сунулися б на територію гієни, гієна для Вас - пряме уособлення підлабузництва і безхарактерності, то це означає, що іноді у Вас виникає бажання підлеститися до начальства або піти на компроміс у принципових питаннях ... Але ви тиснете в собі ці згубні паростки, і правильно робите.
8. Дуже не просто вирішити, кого годувати, а кого залишити без їжі. Але саме Ваш вибір показує, яких працівників Ви вважаєте більш цінними і чому. Може бути, Ви нагодували тигрів і вовків, оскільки ці хижі і сильні звірі можуть бути небезпечними, якщо їх змусити голодувати?Це говорить про те, що Ви більше симпатизуєте тим людям, які можуть виступити проти несправедливості, і обов'язково будуть боротися за свої права. А раз Вам подобається їхній стиль поведінки, то швидше за все в критичній ситуації Ви намагатиметеся поводитися точно так само. Але, можливо, Ви вирішили нагодувати боязких і слухняних ланей, газелей, зайців і перепілок, адже вони дуже слабкі і не володіють силою хижаків, щоб самим про себе потурбуватися, - це показує Ваше позитивне ставлення до покірним і виконавчим працівникам. Якщо Ваші симпатії на боці слухняних трудяг, то і Ви сама будете поводитися згідно Ваших переконанням. Це перевірка Ваших організаційно-управлінських здібностей. Не важливо, чи знаєте Ви будівельну справу, чи вмієте правильно вести господарство, Вас повинно цікавити зовсім інше.
9. Подивіться, з чого Ви почали будівництво власного зоопарку?Саме це Ви вважаєте основною хорошої роботи. Скажімо, якщо Ви спочатку зігнали звірів з усіх кінців світу і лише потім почали зводити навколо них стіни, то це говорить про те, що для Вас на першому місці внутрішній зміст, а не форма. Що Ви зобразили на ній? Можливо, Ви намалювали величезного красивого тигра, який стрибає через палаючий обруч прямо-таки з посмішкою на морді, а навколо всі завмерли від захвату? Це дуже просто тлумачити, дивіться самі: на афіші намальовано те, чого Вам хотілося б домогтися в результаті своєї роботи. Виходить, Ви хочете стати сильною, вміти легко долати труднощі (стрибок через палаючий обруч) і при цьому викликати захоплення і захват у оточуючих Вас людей. Все просто! Так що підійдіть творчо до створеного Вам образу, і Вам все стане ясно і зрозуміло.
10. Тварини, яких Ви з якихось причин виключіть зі свого зоопарку, символізують Ваші страхи. Чи багато їх у Вас? Наскільки вони сильні, судити Вам. Знову-таки просто подумайте, чому Вас не влаштовують ці звірі, що в них не так, і Вам стане зрозуміло, чого Ви боїтеся. І звичайно ж, не забудьте, що всі страхи прямо пов'язані з Вашою роботою. А та легкість, з якою Ви проганяєте тварин, прямо пропорційна Вашому страху, бути відкинутою оточуючими: чим легше Ви розлучаєтеся зі звіром, тим страшніше Вам самій, зрештою, опинитися знедоленою. Ну, наприклад, Вам не хочеться бачити серед своїх звірів чаплю - на Вашу думку, вона виглядає безглуздо, зарозуміла і нескладна. Ось це і є Ваш страх: як Ви виключаєте зі свого зоопарку чаплю за її зарозумілий вигляд, так і від Вас можуть відвернутися оточуючі, якщо Ви станете такою ж, як чапля. Мабуть, Ваша робота привертає розвиток в Вас цих рис. Але раз Ви знаєте своє головне побоювання, то можете зробити так, щоб подібного не сталося насправді!
11. Ваше ставлення до бійки між звірами показує, як Ви поведете себе під час виробничого конфлікту. Тут все зрозуміло: може бути, Ви будете мовчки спостерігати, як тварини (тобто Ваші колеги або підлеглі) з'ясовують стосунки, не станете втручатися, щоб не опинитися випадково покусаної або роздавленою. Або ж Ви влізете прямо в середину забіяк, і на рівних прийміть участь у бійці - такий підхід теж має місце бути. Однак, кращий вихід був все-таки іншим - якби Ви повели себе як людина, а не як тварина, наприклад, виплеснули б на забіяк відро холодної води або клацнули по їх спинах хлистом ... Зауваження жінкам, що займає керівну посаду, - Ви підбираєте собі працівників якраз за цим принципом: кого годувати, а кого ні. Чи потрібні Вам сильні і самостійні фахівці?Або Вам набагато більш до душі припадають сумирні і поступливі підлеглі? Якщо ж Ви знайшли якийсь інший спосіб поділити їжу, то це говорить про Ваш прагненні до справедливості і бажанні все зробити «по розуму». Втім, у Вас, цілком можливо, знайшовся якийсь інший вихід зі сформованої ситуації - як би там не було, цей тест показує Вашу звичну реакцію на події подібного роду.
12. Інше питання - як Ви поведете себе, коли один із звірів кинеться на Вас. Це Ваше ставлення до конкуренції. Як Ви виплутуватися з цієї ситуації? Вб'єте Ви звіра чи просто пнеться його, щоб він відлетів убік? А може бути, Ви спробуєте його замкнути? Точно так само і в житті Ви намагаєтеся впоратися з конкуренцією: або смерть б'єтеся з противником, або витончено спихаєте його зі своєї дороги, або ж просто закулісними способами нейтралізуєте його, змішавши всі його карти і повністю позбавивши козирів. А чому б і ні? Це Ваше життя.
Використані джерела:Якщо Ви бачите і клітини, і огорожі, але Вас це не зачіпає, то можна говорити про те, що Ви звикли до робочої дисципліни і вважаєте її необхідною. Вам здається, що без суворого підходу до справ нічого в світі не з рушить з місця, тому Ви обома руками за міцне керівництво і залізний порядок.
Якщо Ви насамперед звертаєте увагу на те, як добре і привільно тваринам в природних умовах, то це показує Ваше позитивне ставлення до роботи. Напевно, Ви з тих людей, які просто не можуть сидіти вдома і рвуться в колектив, їм хочеться проявити себе не тільки у відведеній їм природного ролі в сім’ї , але і зробити собі кар'єру, і добитися успіху на діловому фронті.
І, звичайно ж, подивіться, що за звірі мешкають у Вашому зоопарку. Чим більше звірів і чим вони різноманітніші, тим ширше Ваші інтереси. Якщо до всіх тварин Ви проявляєте однакове цікавість, нікого не виділяючи особливо і ні до кого не ставлячись з упередженням, то Вас можна назвати комунікабельною людиною, Ви легко сходитеся з людьми і вмієте підтримувати контакт з усіма. Якщо тварин не дуже багато і вони чимось схожі один на одного, то це показує обмеженість Ваших інтересів і устремлінь.
3. Ваш стан, коли ви опинилися серед звірів. Які вийшли з кліток, ваш комфорт – ви і ваш колектив, це те, чи хочеться нам взагалі працювати з цим колективом, наша комфортність в ньому.
З ким контактуєте – це коло ваших інтересів, друзів.
4. Тварина, що підійшла – ваш начальник, емоції - відношення до свого начальника. Його характеристика і ваші відчуття при зустрічі з ним. Те, як інші звірі реагують, вам здається, що колеги так реагують на цього вашого керівника.
5. Якщо Ви сховалися в якомусь будові, сховавшись одночасно від граду і від тварин, то Ви добре пристосовуєтеся до будь-яких обставин. Ви прагнете знайти своє власне місце під сонцем, а не підсидіти когось. Особливе значення має призначення цього будови - навряд чи вдалим вибором можна вважати будівлю туалету (це показує Вашу не принциповим у цьому питанні). Якщо ж Ви запросто увійшли до кого-небудь в клітку, то тут все ясно і без слів - заради того, щоб вписатися в робочу обстановку і закріпити за собою місце, Ви готові боротися і просто так не здастеся. Ви налаштовані рішуче, що видає в Вас ділову жінку.
6. У лігво до якій тварині Ви ризикуєте і навіть, можливо, захочете увійти, щоб отримати їжу і дах над головою? Саме цей звір уособлює Вас саму, Ваше положення в діловому світі, Ваше місце в ієрархії. Цей звір - Ви сама, так Ви себе відчуваєте.
7. Найлогічніше Вам задатися питанням: якими внутрішніми якостями, на Вашу переконання, відрізняється ця тварина?Спробуйте створити список побільше, оскільки саме ці риси характеру схильні проявляти в робочій обстановці. Причому, не займайтеся поглибленим копанням - всі риси, властиві цьому звірові, а стало бути, і Вам, лежать прямо на поверхні Вашої свідомості. Зовнішність обраного Вами звіра, теж має чимале значення: якщо він гарний, володіє великими розмірами і подобається Вам, то це хороший знак. Ви цінуєте себе і не даєте себе в образу. Якщо й інші звірі ставляться до «Вас» по-доброму, то можна вважати, що Вас поважають і люблять в колективі. Дуже малий, некрасивий, противний або покалічений звірок вказує на Вашу занижену самооцінку: якщо Вас потягнуло до цієї тварини, то цілком зрозуміло, наскільки низько Ви себе ставите на роботі. Дуже може бути, що Вам дана робота страшно не подобається, і Ви мучитеся, а не працюєте. Швидше за все, і оточуючі ставляться до Вас без особливої симпатії - зверніть увагу на поведінку на поведінку інших тварин по відношенню до Вашого бідоласі. Якщо звір страшний, гарчить і кусається, забезпечений величезними іклами і копитами, а може бути, рогами, то це показує його агресію. Але ж він не чіпає Вас - можливо, Ви і підкреслили, що він такий добрий лише до обраних. Це означає, що саме так Ви поводитеся в робочій обстановці. Тепер Ви не будете дивуватися, що багато Вас бояться? Таке сприйняттям самої себе характерно для керівних працівників, що цілком зрозуміло. Як виглядає житло цієї тварини? Саме таку атмосферу Ви створюєте навколо себе. Це не означає, що у Вашому кабінеті або на Вашому робочому місці, валяються кістки або усюди бруд і пил (якщо саме це представилося Вашому погляду в лігві «Вашого» звіра), просто це говорить про те, що Вас не цікавлять дрібниці. Побутова облаштованість, комфорт і порядок для Вас не мають першорядного значення. Швидше за все, описуючи житло, Ви особливо зупинилися на якійсь деталі - значить, саме вона важлива для Вас. Трактуйте самі. Якщо Ви виділили якогось звіра або навіть декількох, до яких Ви ні за що не вийшли б, то це говорить про Ваш прагненні придушити в собі певні якості. Що за звірі? Які риси характеру їм притаманні, які недоліки їм властиві?Спираючись на це, Ви зрозумієте, від чого Ви намагаєтеся позбутися, і чи слід продовжувати нещадну боротьбу з самою собою. Скажімо, якщо Ви ні за що не сунулися б на територію гієни, гієна для Вас - пряме уособлення підлабузництва і безхарактерності, то це означає, що іноді у Вас виникає бажання підлеститися до начальства або піти на компроміс у принципових питаннях ... Але ви тиснете в собі ці згубні паростки, і правильно робите.
8. Дуже не просто вирішити, кого годувати, а кого залишити без їжі. Але саме Ваш вибір показує, яких працівників Ви вважаєте більш цінними і чому. Може бути, Ви нагодували тигрів і вовків, оскільки ці хижі і сильні звірі можуть бути небезпечними, якщо їх змусити голодувати?Це говорить про те, що Ви більше симпатизуєте тим людям, які можуть виступити проти несправедливості, і обов'язково будуть боротися за свої права. А раз Вам подобається їхній стиль поведінки, то швидше за все в критичній ситуації Ви намагатиметеся поводитися точно так само. Але, можливо, Ви вирішили нагодувати боязких і слухняних ланей, газелей, зайців і перепілок, адже вони дуже слабкі і не володіють силою хижаків, щоб самим про себе потурбуватися, - це показує Ваше позитивне ставлення до покірним і виконавчим працівникам. Якщо Ваші симпатії на боці слухняних трудяг, то і Ви сама будете поводитися згідно Ваших переконанням. Це перевірка Ваших організаційно-управлінських здібностей. Не важливо, чи знаєте Ви будівельну справу, чи вмієте правильно вести господарство, Вас повинно цікавити зовсім інше.
9. Подивіться, з чого Ви почали будівництво власного зоопарку?Саме це Ви вважаєте основною хорошої роботи. Скажімо, якщо Ви спочатку зігнали звірів з усіх кінців світу і лише потім почали зводити навколо них стіни, то це говорить про те, що для Вас на першому місці внутрішній зміст, а не форма. Що Ви зобразили на ній? Можливо, Ви намалювали величезного красивого тигра, який стрибає через палаючий обруч прямо-таки з посмішкою на морді, а навколо всі завмерли від захвату? Це дуже просто тлумачити, дивіться самі: на афіші намальовано те, чого Вам хотілося б домогтися в результаті своєї роботи. Виходить, Ви хочете стати сильною, вміти легко долати труднощі (стрибок через палаючий обруч) і при цьому викликати захоплення і захват у оточуючих Вас людей. Все просто! Так що підійдіть творчо до створеного Вам образу, і Вам все стане ясно і зрозуміло.
10. Тварини, яких Ви з якихось причин виключіть зі свого зоопарку, символізують Ваші страхи. Чи багато їх у Вас? Наскільки вони сильні, судити Вам. Знову-таки просто подумайте, чому Вас не влаштовують ці звірі, що в них не так, і Вам стане зрозуміло, чого Ви боїтеся. І звичайно ж, не забудьте, що всі страхи прямо пов'язані з Вашою роботою. А та легкість, з якою Ви проганяєте тварин, прямо пропорційна Вашому страху, бути відкинутою оточуючими: чим легше Ви розлучаєтеся зі звіром, тим страшніше Вам самій, зрештою, опинитися знедоленою. Ну, наприклад, Вам не хочеться бачити серед своїх звірів чаплю - на Вашу думку, вона виглядає безглуздо, зарозуміла і нескладна. Ось це і є Ваш страх: як Ви виключаєте зі свого зоопарку чаплю за її зарозумілий вигляд, так і від Вас можуть відвернутися оточуючі, якщо Ви станете такою ж, як чапля. Мабуть, Ваша робота привертає розвиток в Вас цих рис. Але раз Ви знаєте своє головне побоювання, то можете зробити так, щоб подібного не сталося насправді!
11. Ваше ставлення до бійки між звірами показує, як Ви поведете себе під час виробничого конфлікту. Тут все зрозуміло: може бути, Ви будете мовчки спостерігати, як тварини (тобто Ваші колеги або підлеглі) з'ясовують стосунки, не станете втручатися, щоб не опинитися випадково покусаної або роздавленою. Або ж Ви влізете прямо в середину забіяк, і на рівних прийміть участь у бійці - такий підхід теж має місце бути. Однак, кращий вихід був все-таки іншим - якби Ви повели себе як людина, а не як тварина, наприклад, виплеснули б на забіяк відро холодної води або клацнули по їх спинах хлистом ... Зауваження жінкам, що займає керівну посаду, - Ви підбираєте собі працівників якраз за цим принципом: кого годувати, а кого ні. Чи потрібні Вам сильні і самостійні фахівці?Або Вам набагато більш до душі припадають сумирні і поступливі підлеглі? Якщо ж Ви знайшли якийсь інший спосіб поділити їжу, то це говорить про Ваш прагненні до справедливості і бажанні все зробити «по розуму». Втім, у Вас, цілком можливо, знайшовся якийсь інший вихід зі сформованої ситуації - як би там не було, цей тест показує Вашу звичну реакцію на події подібного роду.
12. Інше питання - як Ви поведете себе, коли один із звірів кинеться на Вас. Це Ваше ставлення до конкуренції. Як Ви виплутуватися з цієї ситуації? Вб'єте Ви звіра чи просто пнеться його, щоб він відлетів убік? А може бути, Ви спробуєте його замкнути? Точно так само і в житті Ви намагаєтеся впоратися з конкуренцією: або смерть б'єтеся з противником, або витончено спихаєте його зі своєї дороги, або ж просто закулісними способами нейтралізуєте його, змішавши всі його карти і повністю позбавивши козирів. А чому б і ні? Це Ваше життя.
http://povelitelnica.com.ua/prostranstvo-korolevy/36-zhenskoe-prednaznachenie/865-klyuch-k-testu-zoopark-test-proektivnaya-metodika-kak-ponyat-svoi-skrytye-talanty
6. Дихальні вправи
Не секрет, що емоційний стан і дихання тісно пов'язані: "Дихайте глибше, ви схвильовані". Наприклад, при сильному хвилюванні процеси в організмі прискорюються, вимагаючи значної кількості кисню. В інших ситуаціях дихання, навпаки, стає дуже рідкісним. Як правило, це спостерігається в стані підвищеної уваги - "затамувавши подих".
Даний взаємозв'язок психіки і дихання можна використовувати, практикуючи регулярні дихальні вправи для розслаблення. Правильно виконувані вдихи і видихи надають оздоровчий вплив на психічний стан, настрій, сприяють настанню спокою, розслаблюють нервову систему.
Кожен на власному досвіді міг переконатися в справедливості твердження, що всі хвороби від нервів, "нерви" і хвороби взаємопов'язані. І якщо не навчитися розслабляти нерви, чекай гіпертонію, стенокардію, виразку шлунка і дванадцятипалої кишки, захворювання серця і судин. Причиною даних хвороб найчастіше є накопичення надмірної напруги в області психіки та емоцій.
Обов'язкові вимоги до дихальних вправ. Хребет повинен знаходитись в чітко вертикальному або горизонтальному положенні. Якщо спина пряма то м'язи грудної клітки, живота та діафрагми можуть легко функціонувати. Спробуйте спочатку глибоко вдихнути, згорбившись і опустивши плечі, а потім вирівнявшись і розправивши їх, і ви самі відчуєте надзвичайну різницю. Дуже важливе правильне положення голови - її необхідно тримати прямо і вільно. В такому положенні вона в певній мірі витягує вгору грудну клітку. Шия не повинна бути напруженою.
Вправа «Заспокійливе дихання»
Даний тип дихання використовується в різних ситуаціях для зменшення надлишкового збудження і нервового напруження. Цей тип дихання може нейтралізувати нервово-психічні наслідки конфлікту, зняли хвилювання перед певною діяльністю та допомогти розслабитись перед сном.
Повільно глибоко вдихніть через ніс і на межі вдиху затримайте дихання, потім повільно видихніть через ніс. Знову вдих, затримка дихання, видих – довше на 1 – 2 секунди. Фаза видиху весь час збільшується.
Уявляйте собі, що з кожним видихом ви позбавляєтесь стресового напруження.
Перша цифра - вдих, друга - видих, в дужках – затримка дихання: 4 - 4(2), 4 - 5(2), 4 - 6(2), 4 - 7(2), 4 - 8(2), 4 - 8(2), 5 - 8(2), 6 - 8(3), 7 - 8(3), 8 - 8(4), 8 - 8(4), 7 - 8(3), 6 - 7(3), 5 - 6(2), 4 - 5(2).
Знеболювальний засіб: правильне дихання
- При вмілому використанні правильного типу дихання під час болі ми добиваємося легкого приємного запаморочення. Саме в цей момент відбувається викид «рятувальників»-ендорфінів. Крім знеболюючого ефекту, правильне дихання сприяє збагаченню киснем крові.
На початку сутички потрібно зробити повний видих через рот, а потім глибоко вдихнути через ніс. Це так зване економне дихання.
Деяким людям легше дихати «по-собачому» - часто і поверхнево.
Для того щоб подолати біль, можна дихати «на рахунок»: спочатку - повний видих і глибокий вдих, а потім - кілька коротких вдихів - видихів ( від 1 до 5 і в зворотному порядку ), що закінчуються довгим видихом через витягнуті в трубочку губи.
Тонізуюче дихання
При занепаді сил, втомленості, апатії нам необхідно збадьоритися. Для цього потрібно дихати так. Щоб вдих був довший, а видих – швидкий і короткий.Вдих – носом, видих – ротом.
( джерела – цигун, хатха-йога)
Використані джерела:
http://poradumo.com.ua/251728-d-33/
дякую за корисні поради. Вони діють і допомагають.
ВідповістиВидалитиБЮудемо ще тренуватися на практикумі. Не пропустіть, будуть нові цікаві та корисні вправи!
Видалити